weglowodany na mase

Na forum jestem nowy, ale hmm... nie zdziwilbym sie jakbyś dostał 0 dopowiedzi. 1. Nie potrzebowałeś zapotrzebowanie na co. 2. Nie rozumiem twoich trzech przedziałów np na białko. 3. NIe wiem czemu ci do tego bylo potrzebny aż profesjonalista. 4. Napisałeś chyba nie do tego działu co trzeba... Z tego co ja wiem. Jak chcesz zwiększyć masę, to [...]

Obiad najlepszy na mase to goloneczka z fryteczkami ! Zapomniałem dodać Nie zapomnij też jeść żółtek z jaj i dużo słodzić herbaty bo to wiadomo węglowodany są Warto też jeść dużo sera zółtego i babcinego ciasta, zalewajka z białą kiełbaską też wskazana !!

[...] do 130,borykalem sie owszem z wielgasnym brzuchem bo liczba wegli siegala nawet 900g)i to jest radykalna roznica dzielaca mnie przed pierwszym przykladam.Sama fakt,ze weglowodany w duzej mierze wiaza wode co w zwiazku z SAA daje jeszcze wieksze wiazanie,jeszcze po dodaniu insuliny nigdy nie bedzie porownywalna z jakakolwiek NAWET KOSMICZNA [...]

pierwsze pytanie: uloz diete masowa. nie koncentruj sie tylko na bialku, bo to jeden z 3 zawodnikow. jeszcze sa weglowodany i tluszcze! NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] Jesli masz takie mozliwosci polecilbym trening na silowni na mase 2-3 razy w tygodniu jezeli nie masz gdzie cwiczyc bedziesz musial zajac sie jedzeniem najlepiej obfitym w weglowodany i tluszcze jesli chcesz polepszyc wytrzymalosc a grasz w pilke to oczywiscie bieganie, basen,rower A posilki jak najczesciej nie na sile ale zebys nie zapominal o [...]

oki. przed treningiem mma/silka zjedz weglowodany+bialko+oliwa z oliwek czyli np: ryż/kasza/makaron + mieso np: kurczak, i po treningu to samo. po treningu mma/silka zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa [...]

BCAA Przed i Po Treningu - Porcja 1g na 10 kg masy ciała ale jeśli nie robisz mase to wystarczy z 5 gram przed i po siłowni Dzień Treningowy: Rano 4 kap mono Przed Treningiem: BCAA Po Treningu 4 kap mono + BCAA Na Noc 2 kap Chela MZB Dzień Nietreningowy: Rano 4 kap mono Po Treningu Na Noc 2 kap Chela MZB Po tym co Napisałeś [...]

Układasz dietę na masę z ujemnym bilansem kca? Gdzie tu sens. Nic z tych rzeczy, zacznij budować mięśnie jak i masę. Co do diety, w Twojej rozpisce w ogóle nie ma zawartych zdrowych tłuszczy, a są istotne tak samo jak proteiny i węglowodany do budowania masy mięśniowej. Produkty z jakich możesz je czerpać to oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy ( [...]

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 62 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Na masę 9. CEL CYKLU: Zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej i poprawa definicji 10. OSTATNI [...]

aa i jeszcze jedno ilpe powinno wynosic dzienne zapotrzebowanie na bialko i weglowodany a i tluszcze przy diecie na mase Pozdrawiam !! Imperatorr !!

Zdecydowana redukcja, poziom bf jest dość spory. Redukując to znacznie lepszej jakości zbudujesz masę mięśniową. Masę można zacząć, gdy bf nie jest większy niż 15, wtedy to ma sens. Węglowodany na noc jak najbardziej, widzę Deja rzuciła Ci już artykułem ;-)

1. WIEK:29 2. WAGA:98 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:60 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA:na mase -białko:b/dobre -węglowodany:dobre -tłuszcz:dobre 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl tesc 10ml tescia 2 cykl 10ml tescia 10 ml deki 100 tabl mety 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. [...]

właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]

j/w Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) [...]

[...] 2500-2800 kcal tygodniowo) plus nie biegałem wieczorem tylko w DNT robiłem aeroby (ok 30-45 min przy srednim tetnie pomiedzy 150 a 160 uderzen na minute + stosunowo niskie weglowodany w te dni) Efekty rewelacyjne: wyglada na to ze nie straciłem zbyt duzo miesni a waga szla w tempie 1,5 kg na 2 tygodnie. Mało tego siła (prawdopodobnie przez [...]

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym [...]

tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ): dieta na mase na wage 72kg Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g + sporo warzyw Posiłek 3 - : - chleb ciemny [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:57 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:ponad oklo 200g -węglowodany:ok.600g -tłuszcz:okolo100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolo(20strzalow)+meta ruska(100tabsow 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:zwiekszyc mase miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]